تبلیغات
کنکور
 
کنکور

الگوی خواب مناسب

نویسنده: مهدی حسین پور چهارشنبه 1 آبان 1392 - 16:03
آیا تا به حال به اهمیت بازگشت انرژی از دست رفته ی خود فکر کرده اید؟
آیا می دانید یکی از عوامل مهم در ایجاد سلامتی، داشتن خواب منظم است؟


این روزها در اطراف خود مردمی را می بینیم که با سرعت در حال انجام امور کاری و زندگی خود هستند. شاید خیلی ها نتوانند به خاطر وجود مشغله ی کاری به اندازه ی کافی بخوابند. اغلب مردم جز تمایل به نداشتن احساس خواب آلودگی، از اهمیت خواب و تاثیر آن بر سلامتیشان غافل هستند.داشتن خواب کافی ازجنبه های مختلف ، برای سلامتی مفید است. احتمالاً از بعضی از این جنبه های مهم را می شناسید ولی باید بدانید خواب ، به اندازه ی غذا، هوا و آب برای جسم و ذهن شما ضروری است.

بسیاری از افراد مدت زمانی را که خواب هستند ، جزء زمان های از دست رفته ی خود به حساب می آورند.

نکته ی بسیار مهم این است که کم کردن خواب باهدف وقت گذاری برای درس خواندن روش درستی نیست، خواب بایستی متناسب با نیاز بدن باشد. وقتی مغز تلاش بیشتری دارد ، طبیعتاً نیازمند خواب بیشتر نیز هست. بنابراین لازم است به خاطر درس خواندن، از ساعات خواب کم نکنید.

از عوارض مهمی که ممکن است با خواب بد ایجاد شود، اضطراب و بی قراری است که خود از عوامل ایجاد کارآمدی مغز و حافظه محسوب می شوند.




توصیه هایی برای خواب مناسب:

1. هرگز بیش از اندازه نخوابید.
هرگز به دلیل کمبود خواب شب، بیش از اندازه نخوابید. این مهم ترین قانون است. هر روز در ساعت مشخصی بیدار شوید، به خصوص درصبح شب هایی که دچار کم خوابی بوده اید. تا دیر وقت خوابیدن، فقط برای یکی، دو روز می تواند ساعت فیزیولوژیک شما را در چرخه ی دیگری قرار دهد. این مسأله شما را متعاقباً خواب آلوده (کسل)خواهد کرد و دیر تر بیدار خواهید شد. بنابراین برای درس خواندن طوری برنامه ریزی کنید که مجبور نباشید شب ها ساعات زیادی را بیدار بمانید.

2. ساعت فیزیولوژیک خود را تنظیم کنید.
نور به شروع دوباره ی ساعت فیزیولوژیک شما به حالت فعال روزانه اش کمک می کند. بنابراین وقتی که بیدار می شوید، بیرون بروید و کمی از نور آفتاب استفاده کنید. یا اگر انجام این کار مشکل است، تمامی چراغ ها را در اتاق خود روشن کنید. سپس دور اتاق برای چند دقیقه ای قدم بزنید. ساق پاهای شما همچون پمپی عمل می کنند که خون را به گردش درمی آوررند و به منظور کمک به پیشبرد کارهای روزانه، اکسیژن بیش تری به مغز شما می رسد.

3. ورزش کنید.

در طول روز از لحاظ فعالیت های بدنی فعال باشید. این عمل به خصوص در روز بعد از شب همراه با بد خوابی، مهم است. زمانی که کم تر می خوابید، باید در طول روز فعال تر باشید. فعالیت کم تر داشتن یکی از بدترین چیز هایی است که فرد بی خوابی کشیده، می تواند انجام دهد. به نظر می رسد که ورزش های پر تحرک )پیاده روی سریع،شنا، راهپیمایی، اسکواش و ...( در لحظات پایانی بعد از ظهر به خواب راحت تر کمک کند. همچنین، داوطلبانی که دچار بی خوابی هستند،تمایل به بی تحرکی در یکی دو ساعت قبل از خواب دارند. مقداری نرمش انجام دهید زیرا نرمش روزمره همواره به داوطلبان زیادی کمک کرده است.
4.چرت نزنید.
اصلا چرت نزنید، حتی اگر شب قبل مجبور شده اید تا دیر وقت درس بخوانید. وقتی که احساس خواب آلودگی کردید، بلند شوید و کاری انجام دهید. در هنگام مطالعه، هر 30 دقیقه یک بار بلند شوید و یا حتی اگر لازم بود، دور اتاق تان قدم بزنید و کمی نرمش انجام دهید. این کار به هدایت اکسیژن به مغز شما و به هوشیاری بیش تر کمک خواهد کرد.
برای نظم بخشی به خواب خود پای بندی به دو نکته را فراموش نکنید:

الف)  سر ساعت بخوابید.
سعی کنید در حدود همان ساعت همیشگی هر شب به بستر بروید و منظم باشید و نگذارید زمان خواب شما تغییر کند. بیش تر افراد در ساعت 8 صبح، 12 بعدازظهر و 8 بعدازظهر گرسنه می شوند، چرا که برای سال ها در این ساعات غذا خورده اند. رفتن به موقع  به رخت خواب در حدود همان زمانی که هر شب می روید، می تواند خواب را مانند گرسنگی منظم کند. از طرفی، زمانی که مشکل خواب دارید، دیر تر به رخت خواب بروید و از این زمان برای مرور درس ها (نه یادگیری مطالب جدید) استفاده کنید.
نکته ی بسیار مهم این که، یک ساعت تا 30 دقیقه قبل از خواب، مطالعه را کنار بگذارید و وارد بحث های محرک نشوید. کاری انجام دهید که باعث آرامش شود (درسی را که نیاز به فکر ندارد، بخوانید) و به آهنگی که آرامش بخش است، گوش دهید. حتی بعضی از داوطلبان در محیط پاکیزه و مرتب بهتر می خوابند؛ بنابر این آن ها لحظه ی قبل از رفتن به رخت خواب، دوست دارند اتاق شان را تمیز و مرتب کنند. سعی کنید چیزی را که همیشه باعث پیشبرد خواب شما می شود، کشف کنید.

ب)  آشفته نخوابید.
 ممکن است برخی اوقات مشکل کم خوابی یا بدخوابی داشته باشید. یادتان باشد که در این گونه موارد تنها به میزانی که وقت خواب دارید ، بخوابید. مثلا اگر بر اثر بی خوابی ، نمی توانید بیش تر از 5 ساعت بخوابید، زمانی به بستر بروید که فقط 5 ساعت تا بیدار شدن فاصله داشته باشید.
اگرچه خواب کافی برای اغلب افراد حدود 7 ساعت است ولی می توان متناسب با وضعیت جسمی افراد ، آن را بین 6 تا 8 ساعت متغیر دانست. یکی از فعالیت های بدن که هم زمان با خواب صورت می گیرد ، ترشح هورمون رشد است. به همین دلیل توصیه می کنیم خواب خود را دچار اختلال و آشفتگی نکنید و بکوشید همواره از خوابی متناسب با شرایط جسمی و روحی خودتان بهره مند باشید.

منبع : یکی از مقالات مشاوره ای گزینه 2

برچسب ها : خواب , خواب کنکور , خواب مناسب , انرژی کنکور , الگوی خواب , توصیه خواب ,

نظرات () دسته بندی : مقاله آموزشی و مشاوره ای ,

آخرین مطالب

درباره ما

نویسندگان

آمار بازید

  • کل بازدید ها :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :

نظرسنجی









   
تمامی حقوق متن ها و تصاویر مربوط به این وبلاگ می باشد و استفاده از آن ها با لینک دادن به وبلاگ مجاز می باشد.